te 100 powtórzeń robić jednorącz nie jest dobrym pomysłem, jak nie masz innej możliwości to najlepiej skombinuj 2 ekspandery i rób na sprężynach. Co do innych partii to się nie martw siła też będzie rosła, a barki i tric to dostają przy trengu klaty więc też urosną.
[...] treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady co trening i na raz? Za ciezko bedzie. Mozesz zamieniac MC z wioslem. Jako dodatek drazek i dipsy. Najwazniejszy jest przysiad, jest podstawa [...]
Dokładnie jak Papaj ci mowi, ćwicz nogi bo za pare lat będzie to śmisznie wyglądało Co do treningu to możesz nogi dołożyć do treningu barków i robić jako pierwsze ćwiczenie, albo zmienić plan na taki rozkład: 1. dzień Klatka Plecy 2. dzień Nogi brzuch 3. dzień Barki Ramiona
[...] krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko ciągnie, żeby przeprost zrobić i chciałbym ominąć ten etap podwyższając próg startu.:) Ewentualnie jak niektórrzy bb robić mc opuszczając sztange tylko do poziomu kolan.:)
ja mam 188cm a wiosluje hmm nie wiem ile ma ale jest taki ze jak biore na barki i rece rozstawie maksymalnie to jest to dla mnie optymalne ustawienie rak, mozesz tez robic lamanym wtedy nadgarstki mniej w dupe dostana :)
Już ważniejszy brzuch i grzbiet... Nie rozumiem po co ćwiczyć biceps i triceps, a tym bardziej przedramie, skoro podczas biegu ręce w łokciach pozostają nieruchome. Barki jak najbardziej powinno sie ćwiczyć, ale w zadnym powaznym planie treningowym dla biegacza nie znajdziesz ćwiczeń na biceps, triceps i przedramie... mozna robic sporadycznie, ale [...]
Tak to znaczy tak właśnie jak napisałeś :). Klata jednego dnia sama? blee mało jakoś :D Najlepiej: klata + tric plecy + bic nogi + barki to jest najlepsze ponieważ po klacie jest tric rozgrzany a przy plecach przy podciaganiu na drazku bic jest rozgrzany juz rowniez Gdy mam robić klata + bic i we wtorek się podciągać z zakwasami na bicu to ja [...]
Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion hantlami powtórzeń na serie robie po 12. takie coś ćwiczę, dobrze zrobiony? może coś do zmiany? Chodzi czy ćwiczyć po jednym ćwiczeniu czy robić po dwa tak jak napisałem. Co do mnie to mój staż nie jest duzy bo pół roku na siłowni niecały miesiąc. Chodzi mi o budowy mięśni a najbardziej chciałbym brzuch wyrobić, ale całe ciało [...]
Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]
[...] stojąc ŁYDKI A GDZIE TRICEPS, BARKI ? POZA TYM ZRÓB SOBIE ACT JEST BARDZO DOBRYM PLANEM, NIE WIEM DLACZEGO GO NIE CHCESZ ROBIĆ. Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc. Pozdro "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
chciałbym odswierzyc temat z nowym pytaniem tamto zostało wyjasnione ;) a wiec: własnie sie tak zastanawiam jak to było z tym podciaganiem sztangi wdłóz tułowia,waski uchwyt zangarzowanie barków,szeroki uchwyt zaangarzowanie kaptórow czy tak czy na odwrot? no i powiedzcie mi jeszcze czy moge w osobne dni robic to cwiczenie w 1 dzien na kaptury w 3 [...]
tak, trenuj 3 razy w tygodniu jak wcześniej, plan jest juz częściowo dobry; Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy sporóbuj skombinowac coś i robic podciąganie na [...]
Sorry przez przypadek enter nacisnąłem ćwiczę tak: poniedziałek - klata i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki, kaptury i nogi A w domu chcę jeszcze bica robić.I pytam się jak jest najlepiej ćwiczyć żeby go nie spalić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzieki a jeszcze jedno na barki robie wyciskanie sztangielek siedząc ale jak spróbowałem stojąc to robi się je ciężej jakie robic stojac czy siedzac?
no dobra jak juz starałeś się wyjaśnić- w ten okreslony sposób to napiszę chyba lepsze mimo wszystko rozplanowanie. a - klatka, plecy b- barki/przód i bok/ biceps, triceps c- nogi, kaptury, tył barków/jesli ktos chce to może zamienic i tył barkow robić z plecami- wtedy jednak mc z nogami.
Witam trenuje ponad 3 latka,wiek jest w profilu! Pro_Mass a jak mialby wygladac niby taki trening bicepsu z tricepsem? Obecnie stosuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -triceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -klatka -biceps -przdramie I np.moglbym zamiast klatki ktora cwicze 2x w tygodniu robic lapki 2x w tyg! Poradzcie cos chlopaki!
Barki możesz spokojnie robić np z bicepsem, nie musisz samych. Nie napisałeś ćwiczeń, serii? Rozpiska jak rospiska.. ciężko ocenić, jeśli nie podasz sposobu w jaki ćwiczysz.
Jasne że może być taki układ dni jak piszesz żeby trening miał taki sam układ trenowanych grup mięśniowych jaki sobie pierwotnie założyłeś ułóż tak: pon biceps przedramie wt barki pt klata sob plecy dobrze byłoby też dołożyć trening nóg w poniedziałek napisz jakim sprzętem dysponujesz to napisze Ci jakie ćwiczenia i po ile serii robić
[...] (podchwyt do brzucha) 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje 3 s mc na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając [...]